하루를 채워주는 바나나 효능과 껍질의 효능까지

 

하루를 든든하게 채워주는 바나나~

어른&아이 할것없이 모두 입맛을 사로잡은

바나나의 효능을 알아보자!

 

 

 

1. 다이어트&변비개선

 

다이어트 하면 바나나를 빼놓을 수 없는데요. 특히 운동 직후에 먹으면

좋은 바나나는 탄수화물이 25%이고 칼륨, 비타민B6, 섬유소,마그네슘,

비타민 A와 C가 풍부하며, 100g 당 92kal의 열량으로 몸에 좋으면서도

살이 찌지 않고, 흡수가 빨라 에너지가 금방 생기며, 식욕을 억제시키면서

줄여주는 효과가 있어서 바나나 한개만 먹어도 충분한 포만감을 주기때문에

몸매관리에 관심이 많은 여성분들이 다이어트를 시작 한다하면 바나나 부터

구입하죠. 잘 익은 바나나에는 펙틴이라는 식이섬유가 풍부하게 들어있어

장의 기능을 원활하게 해주기때문에 변비예방및 개선에 효과가 좋습니다.

하지만 안 익은 바나나는 변비가 생길 수 있다는점! 참고로 바나나 다이어트할

경우 다른 과일또는 채소와 함께 갈아 디톡스주스를 만들어 먹는게 좋습니다.

바나나를 식사대용으로 먹으려면 한끼에1~3개가 적당하고, 5~6개 정도 먹으면

두끼 식사정도의 포만감을 주기때문에 하루에 너무 많은 양을 한꺼번에 먹으면

다이어트에 전~~혀 도움이 되지 않고 살 .쪄 .요!

 

2. 우울증&불면증 개선

 

하루에 바나나를 2개 이상 섭취하면 좋은 이유는 바나나에는 행복호르몬이라고

불리는 셀로토닌을 생성하는 아미노산의  일종인 트립토판이 함유되어 있어서

잠이 잘 오도록 수면을 유도해 몸 안에서  생성되는 것을 도와주고, 마그네슘이

풍부하게 함유되어 있어 우울증과 불면증 개선에 도움을 줍니다.

바나나를 천천히 음미하면서 먹으면 기분이 좋아지는 이유 이제 알겠죠? 

특히 수면을 유도하는 트립토판 성분은 바나나 껍질에 가장 많이 함유되어

있다고 합니다. 이제 바나나 껍질도 씹어줘야 하는건가요..

 

 

 

 

3. 피부미용&노화방지

 

스트레스를 많이 받아 몸 안에 활성 산소가 많이 생기면, 노화와 질병의 원인이

될 수 있는데요. 바나나에 풍부하게 베타카로틴과 비타민 E가 체내의 활성 산소를 제거하고 막아주기때문에 노화 예방에 도움을 줍니다.

또한 바나나에는 비타민 A, C, E 등 각종 비타민이 풍부해 여드름 등

피부잡티를 예방해주고, 항산화 역할 등으로 피부건강에도 도움이 됩니다.

 

또한 바나나 껍질 안쪽에 항산화 물질이 주름살을 펴주는 효과 있다고 하니

바나나 먹고, 껍질은 피부에 양보하세요~

 

 

4. 고혈압예방

 

바나나는 혈압 관리에 탁월한 효과가 있는데요.

매일 바나나2개를 섭취하면 혈압을10% 낮춰준다고 알려져 있습니다.

체내에 쌓이는 나트륨은 물을 흡수하고, 이로 인해  몸이 잘 부어 부종이

생기거나, 혈압이 상승되기 쉽죠. 그리고 고혈압은 칼륨을 부족하게 하는데,

 

바나나에 함유된 칼륨이 나트륨을 몸 밖으로 배출해주어 부종이 생기는것을

 

예방해주고, 바나나를 섭취하여 부족한 칼륨이 채워지면, 혈압 상승을 막아주어

혈압이 일정하게 유지하는데 도움을 주기 때문에,  고혈압을 앓고 있거나,

혈압이 높은 편인 경우 바나나를 먹으면 혈압 관리에 도움을 받을 수 있습니다.

 

 

5. 심장질환예방

 

바나나 한개에는 420mg의 칼륨을 함유하고 있는데요. 바나나에 함유된

칼륨과 스테롤 성분이 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 막아주어 심혈관 질환

위험을 감소시켜주는데 도움을 주고,특히 바나나 껍질에는 수용성,불용성

섬유질이 바나나보다 더 많이 함유되어 있어 심혈관 질환과 뇌졸중 예방에

효과가 있다고 알려져있습니다.

바나나를 하루 3번씩 꾸준히 섭취하면, 심장질환및 뇌졸중 위험을 낮추는

효과를 기대할 수 있습니다.

 

 

 

▶ 바나나껍질 활용 방법

(바나나 껍질의 농약 성분을 피해 안쪽 부분을 숟가락으로 긁어 사용하세요.)

 

1. 가려움증 완화

벌레,모기에 물렸을 때 바나나 껍질로 문지르면 가려움증과 고통이 완화된다

 

2. 치아 미백

바나나 껍질의 안쪽을 사용해서 정규적으로 2주 동안 문질러 주면 미백효과를

볼 수 있다.

 

 

3. 사마귀 치료

바나나 껍질의 조각을 사마귀 난 곳에 대고 밤새도록 밴드로 붙여 놓는다.

사마귀가 가라앉을 때까지 계속

 

 

4. 구두 닦기

 

바나나 껍질의 안쪽을 이용해 구두를 닦으면 잔때 제거는 물론,

광을 내는 효과가 있다. 가죽 가방이나 옷에도 효과적으로 제거할 수있다.

▶ 당도 높은 맛있는 바나나 고르는 법
 

1. 바나나 목 부분의 길이가 짧고 뭉툭한 것.
   (끝부분이 각이 지거나 긴 것이 단맛이 덜하다.) 
2. 외형에 상처 나 멍이 없고 몸통이 굵은 것. 
3. 밝은 노란색 또는 진한 노란색의 바나나로 탁한 노란색 바나나는 피하자. 
4. 오래 두고 먹고 싶다면 초록색 바나나를 구입해 따뜻한 곳에 두고 후숙해서
   먹도록 하자. 

TIP

바나나는 반점이 생기면서 최고의 당도에 도달하게 된다.

하지만 검은 반점이 반 이상 넘게 생긴다면 쉽게 물어지고,

멍이 들기 때문에 빠른 시간 내에 섭취하는 것이 가장 좋다. 

바나나 걸이에 매달아 두거나 바나나 걸이가 없다면 옷걸이를 활용해

서늘한 곳에 둔다. 최대 일주일 동안 보관가능

 

▶ 냉장보관시 최대10일

하루 하나씩 바나나를 섭취하고 싶다면 신문지를 이용해 바나나 낱개로 분리해

신문지로 감싼 뒤 지퍼백에 넣어 보관하면 10일 동안 거뜬히 먹을 수 있다.

신문지가 없다면 랩으로 바나나 끝을 한번 감싸고 전체를 감아 냉장보관하면 끝.

▶ 익은 바나나 냉동 보관방법

10일 동안에도 미처 다 먹지 못했다면 바나나 껍질을 제거하고 한 입 크기로

잘라 냉동 보관한다. 지퍼백이나 용기에 보관하면 간편하고 쉽게 꺼내 먹을 수

있고, 우유와 함께 믹서기에 갈아 마시면 좋다.

▶ 바나나 토스트 간단하게 만드는 방법

(재료: 바나나1개, 토스트빵 2개, 버터, 딸기잼, 쵸코잼,)

 

1.바나나 껍질을 벗겨낸 후 알맹이를 얇게 썰어놓는다.

2.달군 후라이팬에 버터를 바른후 토스트빵 두개를 노릇하게 구워준다.

3.토스트 한쪽에 딸기잼을 바르고 다른한쪽에 초코잼을 바른다.

(딸기쨈만 넣어도돼고, 쵸코잼만 넣어도돼고 기호에맞게!)

4.자른 바나나를 토스트빵위에 토핑한 후 토스트빵 두개를겹쳐놓는다.

5. 우유와함께 먹으면 끝!

아이들 간식으로 바나나토스트 강추~

자주 해먹으면 살찝니다..ㅋㅋ