황금빛 과실의 왕 망고의 효능 알고 먹자!

 

망고는 세계에서 가장 많이 재배되고 있는 열대 과일 중 하나로 

말레이반도, 미얀마, 인도 북부가 원산지입니다.

풍부한 과즙을 자랑하는 망고, 달콤한 맛도 맛이지만

노란 속살에 각종 영양소를 풍부하게 함유하고 있는

기특한 여름철 과일입니다.

 

 

성장기 어린이와 여성에서 특히 좋은 여름철 간식과일!망고!

그 효능에 대해 알아보고 드세요.

 

 

1. 다이어트

 

망고는 다이어트에도 도움이 되는데요.망고 칼로리는 100g당 68kcal로 저칼로리 음식으로 수분이 많고, 식이섬유가 풍부해서 포만감을 주고 식욕을 떨어트리며

변비 해결에도 도움을 줍니다.

망고의 껍질에는 피토케미컬이라는 성분이 함유돼있는데,
이 성분은 지방 세포가 성장하는 것을 막아주고 붓기를 제거해준다고 합니다.

망고를 드실때 망고껍질까지 챙겨 드세요^^

단, 망고에는 탄수화물 성분이 많이 포함되어 있어 다이어트 시

과량 섭취는 피해야 합니다.

 

 

2. 피부미용

 

망고에는 다양한 비타민이 풍부하게 함유되어 있어 항산화 효과가 뛰어나고,

피부노화를 늦추는데 좋은 베타카로틴이라는 성분과 비타민A가 많이 함유되어

피부재생을 도와주고 탄력있는 피부를 유지할 수있게 도와줍니다.

 

 

3. 항암효과

 

망고에는 비타민A.C.D. 와 베타카로틴 폴리페놀 성분이 풍부하게 함유되어있는데요
몸 속 세포손상 및 암 세포형성을 억제하고 암도 예방해주는 효과가 있습니다.
또한 면역력 향상에 도움을 주기때문에 성장기 어린이에게
좋은 간식과일입니다.

 

 

4. 골다골증예방

 

망고에는 비타민K가 함유 돼있는데요.상처가 났을때 혈액이 젤라틴처럼 굳어지게

하는 지혈작용을 도와주고, 유방암, 결장암, 심장병, 천식, 좋으며

체내 칼슘 흡수를 도와주어 뼈의 형성을 촉진하는 효과로 골절을 예방하는

효과가 있습니다.

특히, 폐경기 후 여성이나 갱년기 여성에게 도움이 많이 되는 과일입니다.

 

 

5. 눈 건강

 

망고에 풍부하게 함유되어 있는 비타민A는 눈 건강에 도움을 많이 주는데요.

특히 망고에 함유되어있는 제아잔틴이라는 성분이 망막 주변에 공급하는 혈관을

억제하는 역할을 하여,노화에 따른 시력감퇴를 예방하도록 도와주고,  

백내장의 위험을 낮추는 역할을 도와줍니다.

 

맛있는 망고 고르는 방법

 

 

좋은 망고는 진한 황색에 향이 진한 것이어야 한다.

 

가장 맛있을 때▶ 바나나처럼 노란 표면에 검은 반점이 생기기 시작할 때가

당도가 제일 높을 때입니다.

 

보관방법 ▶ 김치냉장고보다는 일반냉장고의 10~ 15℃되는 과일,

야채 전용칸을 이용해야 오래 보관할 수 있습니다.